تخسيس الكرش للرجال Fundamentals Explained

تخسيس الكرش للرجال Fundamentals Explained

Blog Article

Strain triggers the discharge of hormones for example adrenaline and cortisol, which to begin with reduce the hunger as Section of your body’s battle or flight reaction.

قلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.

وجبة خفيفة حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه

Earning regarded as food decisions: Select foods which can be jam packed with nourishing nutrients and people who will fulfill for hours rather then minutes.

Eating slowly: Take time to chew and savor the meals. This technique assists with weight reduction, as it gives a person’s Mind more than enough time to acknowledge the indicators that they're whole, which often can assistance to circumvent about-taking in.

تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.

نصائح تتعلق بالتغذية السليمة لتخفيف الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

الاعتماد طوال اليوم على الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى تحديد حطة لممارسة التمارين الرياضيّة بطريقة آمنة تُناسب الشخص خاصّةً إذا كان يُعاني من مشاكل جسدية أو طبيّة، وكما ذكر سابقاً فإنّ النظام الثابت والبطيء لإنقاص الوزن يُسهّل العملية ويُساعد على استمرارها، ويكون أفضل على المدى الطويل من إنقاص الوزن بشكلٍ سريع.[١٦]

المشي يومياً مدة لا تقل من نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

ينصح أن تكون مصادر معلوماتنا دائما موثوقة وذات أساس علمي وأن لا نتأثر بما ينتشر حولنا من خرافات واساليب خاطئة وغير صحية لإنقاص الوزن.

اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد مدى استعدادك:

لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة.

٢.٢ كيف أميز بين انقر على الرابط خسارة الدهون والعضلات عند نقصان الوزن؟